специалисты советуют ограничить использование различных гаджетов во время еды, так как они отвлекают мозг и способствуют употреблению больших порций.Диетологи выяснили, как воздержаться от еды поздним вечером и ночью. Исследователи из университетов Гарварда и Орегона выяснили, что во избежание «ночного дожора» необходимо плотно завтракать. Согласно выводам экспертов, те, кто хорошо завтракает, обычно имеют меньше проблем с лишним весом и перееданием. Ученые советуют во время первого приема пищи есть овсяную кашу, яйца или авокадо.
Кроме того, следует включить в свой рацион достаточное количество белка и клетчатки, благодаря которым можно дольше чувствовать себя сытым и, соответственно, не есть лишнего. Чем больше этих веществ люди употребляют в течение дня, тем с меньшей вероятностью им будет хотеться чего-нибудь вредного к позднему вечеру.
Ученые заявили, что ночью людям хочется есть из-за сбоев в циркадных ритмах. Это приводит к тому, что в позднее время суток организм требует крахмалистую, сладкую и соленую пищу. Это естественно приводит к набору лишних килограммов.
Также специалисты советуют ограничить использование различных гаджетов во время еды, так как они отвлекают мозг и способствуют употреблению больших порций. Аналогично действует и телевизор. Полезным будет завести журнал питания, чтобы следить за своими привычками в еде и, по возможности, ликвидировать наиболее вредные из них, пишет Bel Marra Health.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Диетологи назвали три продукта, которые нужно есть каждый день
Их употребление уменьшает риск развития онкологических, кардиологических и гастроэнтерологических болезней (далее…)
Источник: rambler.ru
