Ты наверняка не раз слышала о пользе семян чиа, которые в последнее время стали must-have в рационе всех тех, кто заботится о правильном питании. Действительно, пользу такой добавки нельзя переоценить: так, семена содержат в себе рекордное количество омега-3 кислот, антиоксидантов, кальция и других не менее полезных веществ и микроэлементов!
Семена чиа: польза
Если ты еще не знакома с этой добавкой, но планируешь ввести ее в свой рацион, предлагаем начать с идеального завтрака – вкусного диетического чиа-пудинга. Для того, чтобы приготовить этот вкуснейший завтрак, тебе понадобится минимум продуктов и времени. Итак, выбирай рецепт по вкусу и приступай!
Чиа-пудинг с ягодами и бананами
Чиа-пуддинг: рецепт
Ингредиенты:
ягоды (по вкусу) – 250 г
банан – 3 шт
кокосовое молоко – 200 мл
семена чиа – 4 ст. л.
Как готовить:
Измельчи ягоды и бананы с помощью блендера.
Наполовину заполни стаканы полученным пюре.
Смешай кокосовое молоко с семенами чиа и дай оставь их наставиваться примерно 15 минут, пока семена не разбухнут.
Выложи молоко с чиа в стаканы поверх ягодного пюре.
Отправь стаканы в холодильник и дай чиа-пудингу настояться примерно 4 часа.
Чиа-пудинг с йогуртом
Чиа-пуддинг как готовить
Ингредиенты:
натуральный йогурт – 1 ст
семена чиа – 2 ст. л.
ягоды или фрукты – по вкусу
мед – по вкусу
орехи – для украшения
Как готовить:
Смешай йогурт с семенами чиа и оставь настаиваться в холодильнике на ночь.
Утром сервируй пудинг с помощью фруктов ягод, фруктов, орехов и меда на свое усмотрение.
Кофейный чиа-пудинг
Чиа-пудинг: лучшие рецепты
Ингредиенты:
охлажденный кофе – 1 ст
молоко – 1 ст
семена чиа – 6 ст. л.
мед – 2 ст. л.
ваниль – по вкусу
тертый шоколад – для украшения
Как готовить:
Смешай кофе, молоко, семена чиа, мед, ваниль по вкусу, тщательно все перемешай и оставь в холодильнике на ночь.
Укрась готовый кофейный чиа-пудинг тертым горьким шоколадом.
В приготовлении чиа-пудинга ты также можешь использовать хлопья, арахисовую пасту, кокосовую стружку, какао, кленовый сироп — все, что тебе нравится! Приятного аппетита!
www.cosmo.com.ua
Источник: neboley.com.ua
