Острое желание наесться на ночь — вредная привычка, сродни курению. Врачи из канадского Центра диетологии проанализировали причины «ночного дожора» и разработали пятидневный курс для борьбы с ним. Впрочем, на то, чтобы полностью распрощаться с вредной привычкой, потребуется чуть больше времени: 8-9 дней. Пять из них нужно следовать предложенной программе, а затем закрепить результаты.
День первый: главное — начать
Наедаясь на ночь, вы не даете организму полноценно отдохнуть, заставляя внутренние органы активно работать. Как с этим бороться, теоретически известно всем: есть немного, но часто и регулярно. А чтобы снизить вес, еще и надо отказаться от сахара. В итоге ближе к вечеру неудержимо захочется сладкого. Что ж, в первый день вознаградите себя легким десертом после раннего ужина, как передает
Таким десертом могут стать:
•полчашки мороженого
•пудинг
•ломтик нежирного кекса
•чашка салата из свежих фруктов
•вафли с легким сиропом и обезжиренными сливками
Ближе к ночи появляется другая проблема: перед внутренним взором предстает кусок пиццы, пирожное или еще какой-то соблазн, и ноги сами несут к холодильнику. Что делать? Остановить себя: несколько часов назад вы, кажется уже получили поощрительную порцию сладкого. Теперь – время грамотной аргументации. Скажите себе, что съедите любимое лакомство, но — через 10 минут. Если вам удастся продержаться 10-15 минут, соблазн отступит.
MEDЭНЦИКЛОПЕДИЯ
Здоровая сбалансированная диета должна основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения
Пока вы тянется время, поддержите себя следующими мыслями:
•Две минуты удовольствия не стоят лишних 500 ккал и долгих угрызений совести.
•Одно лакомство влечет за собой другое, и остановиться будет трудно.
•Все ваши усилия не должны рухнуть из-за минутной слабости.
•Вы нормально поужинали и не ощущаете настоящего голода.
•Вы ни за что не будете есть, если вам скучно, вы сердитесь, обижены, увлечены фильмом или телепередачей.
•Если вы устоите, вы сможете гордиться собой
