Чтобы ускорить обмен веществ в организме, эффективно и быстро похудеть — надо соблюдать такие правила:
1. Больше пить жидкости.
Пейте не менее 2,5л жидкости в день. Жидкость способствует более быстрому сжиганию лишних калорий, помогает выводить вредные вещества из организма. Преобладать должна чистая вода без газа. Из напитков лучше пить зеленый чай. Если позволяет состояние вашего здоровья, после завтрака можно выпить чашку кофе. Это зарядит вас бодростью на весь день.
2. В рационе питания должна присутствовать белковая пища.
В вашем дневном меню должно быть около 30% белковой пищи. Белковые продукты заставляют организм больше тратить калорий на свое переваривание. Кроме того, чувство голода еще не скоро вас посетит. Употребляйте в пищу яйца, различные виды бобовых, рыбу, мясо, птицу, молочные продукты. Выбирайте продукты с минимальным содержанием жира.
3. Сытный завтрак – ключ к похудению.
Заведите себе правило: на завтрак съедать сытное блюдо (кашу, яйца, творог и т.д.). Этим вы значительно ускорите обмен веществ.
4. Блюда по возможности и выбору посыпайте специями.
Многие специи, помимо улучшения вкуса блюда, значительно ускоряют обмен веществ (например, красный перец даже на 50%). Употребляйте в небольших количествах куркуму, имбирь, гвоздику, перец красный. Но не переусердствуйте, чтобы не навредить здоровью.
5. Дробное питание.
Общеизвестный факт, что для эффективного похудения, ускорения обмена веществ лучше питаться понемногу, но часто. В среднем. 5-6 раз в день. Количество принимаемой пищи за раз должно быть небольшим.
6. Пищевое разнообразие.
Для эффективного ускорения обмена веществ в вашем рационе питания должны быть продукты, богатые минеральными веществами (йод, кальций), витаминами (С, витамины группы В никотиновая кислота, жирными кислотами омега-3. Все эти вещества ускоряют и улучшают переработку жиров, углеводов. Поэтому как можно больше разнообразьте ваш ежедневный прием пищи. Но помните о небольших порциях!
7. Залог эффективного похудения и ускорения обмена веществ – полноценный сон.
Недосып значительно замедляет обмен веществ, вы весь день ходите сонная, вялая. Спите не менее 7-8 часов в день. Единственное правило – нельзя ложиться спать сразу после ужина!
8. Физические нагрузки.
Для ускорения обмена веществ, улучшения метаболизма в организме надо гулять на свежем воздухе ежедневно не менее 1 часа.
Кроме этого, физические нагрузки в спортивном зале также помогут ускорить обмен веществ. Обязательно чередуйте анаэробные и аэробные нагрузки, чтобы не было эффекта привыкания организма.
Инф.
