Перед началом диеты, а мы, как всегда начинаем худеть с понедельника, значит в воскресение последний прием пищи не позже 16.00!
1, 2, 3 дни диеты на Завтрак:
150 г теплой , почти горячей воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара
Обед– отварная курица или индюшка без кожи и любые овощи. Общее количество пищи не более 500 г.
Ужин:
Делаем отвар из капусты:
Для этого берем :200грамм капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут без соли!
Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к диете и выгоним лишнюю воду!
С 4 деня начинается разгрузочная неделя ,
выбираем из 2-х вариантов:
1)500 г нежирного творога и 500 г кефира за 5 приемов
2) по 60 г 9 % творога и по 200 г молока за 5 приемов.
5 день
5 отварного картофеля + 0.5 литра кефира
6 день
500 г отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира
7 день
500 г творога + 0.5 литра кефира
8 день
500 г сметаны + 0.5 литра кефира
9 день
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира
10 день
0.5 литра кефира и не более 1 литра воды
11 день
1.5л. минеральной воды
12 день
Завтрак:
несладкий чай.
Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 г), или 40-50 г сыра
Завтрак: яйцо вкрутую и чай без сахара
Полдник
несладкий йогурт, кефир или творог, немного, на свое усмотрение.
Ужин
100г отварного нежирного мяса, курицы или индейки, овощной салат на растительном масле не более 200-300 г
13, 14 день
Завтрак:
чай, кофе без сахара и 100 г сыра
Обед
яйцо вкрутую, 150 г отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 г сыра
Ужин
150-200г отварного нежирного мяса, рыбы или курицы(то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком.
На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.
15 день
Завтрак:
Выбрать по вкусу по 60 г творога и 200г молока или 500 г творога и 500 г кефира на 5 приемов.
16, 17, 18, 19, 20, 21, 22 дни
Завтрак:
Приемы пищи разбиваем на 6 приемов, каждые 2 часа: 8–10–12–14–16–18 часов.
Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара.
Например: 8 — кофе; 10, 12, 14, 16 — по 100 г еды и 50 г кефира, а в 18 – оставшийся кефир.
16 день 400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%
17 день 400 г творога и 500 г кефира
18 день 400 г фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 г кефира
19 день 400 г отварной курицы без кожи и без соли и 500 г кефира
20 день 400 г фруктов и 500 г кефира
21 день 1.5л. минеральной воды .
22 день 400 г фруктов и 500 г кефира
23 день
Завтрак: кофе;
Обед
2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;
Ужин
отварная рыба
24 день
Завтрак: кофе, сухарик;
Обед
рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;
Ужин
200г отварной говядины, стакан кефира
25 день
Завтрак: кофе, сухарик;
Обед
жареный кабачок в раст. масле, яблоки;
Ужин
2 яйца, 200 г отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.
26 день
Завтрак: кофе;
Обед
1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 г сыра;
Ужин
Любые фрукты
27 день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона;
Обед
большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;
Ужин
любые фрукты
28 день
Завтрак: кофе;
Обед
0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
Ужин
2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.
29 день
Завтрак: чай;
Обед
200 г отварной говядины, фрукты;
Ужин
любой из дней с 23по 29, кроме 25.
30 день как 29;
31 день как 28;
32 день как 27;
33 день как 26;
34 день как 25;
35 день как 24.
После окончания диеты, не беспокоиться о весе можно 2-3 года
