Известный Нью-Йоркский диетолог и автор книг о похудении и здоровом питании Таня Цукерброт поделилась несколькими секретами, которые помогут быстро похудеть, как передает
Первая рекомендация касается здоровых привычек, которые должны стать частью повседневной жизни. При каждом приеме пищи рекомендуется потреблять клетчатку и белковый продукт. Такая хитрость поможет есть меньше и насыщаться быстрее.
Есть необходимо часто, 4-5 раз в день. Уровень гормона кортизола повышается, когда человека проводит более 3 часов без еды. Организм воспринимает это как сигнал к накоплению жира. Физическая активность не только помогает сжигать калории, но и угнетает чувство голода.
Килограмм мышечной массы сжигает около 50 калорий в день, следовательно, увеличивая мышечную массу и тренируясь, можно сжигать намного больше калорий, чем нетренированным телом.
Необходимо избегать «эмоциональной» пищи. Желание поесть может быть вызвано чем угодно – стрессом, усталостью, скукой. Лучше заменить обед прогулкой, если имеет место эмоциональный дискомфорт.
Регулярный сон – не менее важная составляющая похудения и поддержания нормального веса. Гормон грелин, стимулирующий аппетит, и гормон лептин, сообщающий мозгу, что человек сыт, работают согласованно при соблюдении режима дня. Здоровый ночной сон должен занимать примерно 7,5 часов.
