Перед каждым приемом пищи выпейте 1 стакан воды. Организм не анализирует то количество калорий, которое вы съели в первые пять минут, и, исходя из этого не планирует, сколько еще нужно съесть в следующие 30 минут.
Правило 2: Исключите все продукты, содержащие жир:
1. Растительное масло
2. Сливочное масло
3. Паштеты
4. Ливерные колбасы
5. Сосиски, колбасы
6. Субпродукты — печень, почки, сердце
7. Жирные сорта мяса — свинина, баранина
8. Жирные сорта рыбы — семга, палтус
9. Жирные сорта сыра — больше 40% жирности
Правило 3: Исключите все продукты, содержащие большое количество углеводов:
1. Рис, гречка, манка
2. Кондитерские изделия — печенье, пироги, сдобный хлеб, торты
3. Сладости — конфеты, шоколад, мед, варенье
4. Жидкие молочные продукты: йогурты, сладкое молоко
5. Картофель, картофельные чипсы
6. Бананы
7. Лимонады, сладкие газированные напитки
Можно есть:
1. Овощи
2. Фрукты
3. Зеленые салаты
4. Обезжиренный творог
5. Нежирные сорта мяса и птицы (постная говядина, куриные грудки)
6. Нежирные сорта рыбы
7. Рыбные консервы в собственном соку
