Кальций необходим мышцам, сердцу, развивающимся нервам, для свертываемости крови, активности биокатализаторов для строения костей.
Вы должны употреблять кальций по четыре дозы в день. Если мать будет мало употреблять кальция, то ребенок восполнит этот недостаток из материнских костей. Кроме того, большое потребление кальция предупреждает гипертонию во время беременности.
Рекомендуется выпивать около 4 стаканов молока в день. Если это вам не нравится, можно заменить молоко кружечкой йогурта, куском сыра или большой порцией домашнего творога. Если же вы совсем не можете есть молочные продукты, кальций могут вам дать лосось, сардины, вареная сушеная фасоль, патока, капуста, сушеные фиги, миндаль, лесные орехи, арахис, сухофрукты.
Если вы вегетарианка или не употребляете растительной пищи, то вам можно принимать восполняющие кальций пищевые добавки.
Какова потребность будущей матери и ее ребенка в витамине А?
Беременная женщина должна есть зелень и желтые овощи, такие как: дыня, морковь, свекольная ботва, цикорий, листья темно-зеленого салата, листья репы и горчицы. Они богаты витамином А в форме каротина. Можно заменить зелень и желтые овощи стаканом овощного сока. Витамин А содержится также в сушеных абрикосах, желтых персиках, манго, папайе, финиках.
Этот витамин необходим растущим клеткам ребенка, здоровой коже, костям, глазам, он даже может уменьшить риск возникновения некоторых форм рака. Зелень и желтые овощи богаты также другими необходимыми витаминами: витамином Е, фолиевой кислотой, витамином Вб, минеральными веществами, клетчаткой.
Употреблять продукты, содержащие кальций, нужно по три дозы в день или больше.
Чтобы получить дополнительно фибрин, известь, магний, и минеральные вещества, беременная женщина ежедневно должна употреблять самые разнообразные овощи или фрукты
