Вот пример здорового питания на каждый день. Можете варьировать этот план, учитывая продукты из полезного «зеленого» списка, чтобы диета вам не наскучила.
Завтрак
1 /2 стакана овсяных хлопьев.
125 мл обезжиренного молока.
1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата.
травяной чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).
Второй завтрак
100 г обезжиренного творога.
кусочек ржаного хлеба.
1 маленький банан.
1 средний апельсин.
стакан воды или диетического напитка.
Ланч или легкий обед
ломтик хлеба грубого помола.
250 мл овощного супа или вегетарианского борща без добавления сметаны.
Салат: средний помидор, огурец, салат-латук, 5 оливок, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза.
1 яблоко.
1 стакан минеральной воды или сока.
чай, иногда кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).
Полдник
175 мл обезжиренного йогурта.
1 стакан воды или диетического напитка.
Ужин
1 запеченная куриная грудинка (без шкурки).
1/3 стакана вареного коричневого риса.
салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой, заправленный 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла.
1 стакан травяного чая
