Офисные работники, как правило, совершают одни и те же ошибки в питании. Ищут подходящие диеты, чтобы сбросить вес, и даже следуют им. Но это почему-то не помогает. Что делать в таком случае?
Оказывается, есть способ помочь в такой ситуации. Dietolog.org советует не допускать самых распространенных ошибок и вес начнет снижаться.
Отсутствие завтрака
Оправдание «нет времени утром на завтрак» не принесет никакой пользы для вашей фигуры. Вы обязательно должны съесть что-нибудь утром, только так вы сможете продержаться до полудня.
Если не хотите иметь дело с приготовлением домашних бутербродов или каши, ешьте, по крайней мере, один йогурт. Когда захочется кушать, в 10 часов съешьте яблоко. Или зайдите предварительно в ближайший магазин: нарезанная ветчина, сыр и хлеб продаются везде.
Хорошо, если вы возьмете с собой в офис для перекуса печеную картошку (вы можете приготовить ее вечером). В этом овоще содержится много веществ — регуляторов обменных процессов. Они способствуют понижению уровня холестерина и снижению массы тела. В картофельном белке содержатся в большом количестве полезные аминокислоты. Диетологи говорят, что, съедая по 300 г печеного картофеля каждый день, вы снабдите ваш организм необходимым количеством калия, фосфора, и углеводов.
Так что не проблема — устроить перекусы на работе, вы просто должны расположить их равномерно и спокойно погружаться в работу.
Обед — на потом
Хорошо бы разделить приемы пищи на небольшие порции в течение всего рабочего дня. Но не у всех получается соблюдение правильного режима питания в нашей суетной жизни. Большинство офисных сотрудников, как правило, предпочитают до обеда «голодать» и только к обеду вспоминают о том, что пора поесть. И потом начинают поглощать бесчисленные калории в виде печенья, вафель и многого другого. Это вызывает нарушение ритма работы желудка.
В офисе удобно и полезно перекусить орехами. Например, съесть несоленый миндаль. Этот орех можно употреблять хоть каждый день. Он способен тонизировать, улучшать настроение, давать энергию, а, значит, и силы организму. В миндале содержится большое количество кальция, полезные жиры, витамины группы В, магний, марганец и фосфор. Миндальные орешки богаты белками и сахарами. Миндаль считается самым лучшим источником растительного белка, ведь в орехе содержится до 30% белка — как в постном мясе. Поэтому держите в своем столе пакетик с орешками — он вас выручит, пока не начался обед.
Выходя на обед, вы должны планировать это время так, чтобы оно не совпадало с началом сильного голода.
Обильный ужин
Логично будет, что человек, который не ест завтрак и обед до 15:00, из последних сил держится до времени долгожданного ужина. И вот тут-то наступает полная гастрономическая оргия! Вы съедаете за один раз все продукты, предназначенные для дневного меню, да еще и с добавкой. Следует помнить, что слишком плотный ужин приводит к ожирению и к болезням пищеварительной системы.
Если вы сможете поменять ваш рацион, устраняя эти серьезные ошибки, то уже в течение месяца около 3 кг лишнего веса исчезнут чудесным образом.
yellmed.ru
Источник: neboley.com.ua
