Если вы набрали несколько килограммов и не совсем уверены, что стало тому причиной,обратите внимание на свои привычки в еде.
Многие мужчины регулярно переедают и даже не замечают этого. Это и не удивительно, поскольку заметить переедание очень сложно, ведь причины его бывают самыми разными.
Регулярное переедание — это и чипсы перед телевизором, и попкорн в кинотеатре, и вторая порция маминого пирога после плотного обеда. Частенько мужчины едят чаще, чем необходимо, и больше, чем необходимо.
Для того чтобы заметить переедание, необходимо определить, как часто ты кушаешь, и, что еще важнее — почему ты переедаешь.
Зачастую переедание — симптом скрытой проблемы, а не ее причина.
Что такое переедание?
Прежде, чем определить переедание, необходимо убедиться в том, что привычки в еде не свидетельствуют о более серьезных проблемах со здоровьем. Непреодолимое влечение к еде — такое же пищевое расстройство, как, к примеру, анорексия или булемия, и может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, от диабета до сердечных заболеваний.
Непреодолимое влечение к еде зачастую сопровождается чувством вины и депрессией, и люди, страдающие таким синдромом, пытаются есть в одиночестве, чтобы другие не узнали их страсти к еде.
Переедание нельзя сравнивать с привычкой употребления в пищу большего количества протеина для приобретения мышечной массы. Переедание — это попросту злоупотребление пищей, привычка есть даже тогда, когда нет чувства голода. Поскольку у мужчин аппетит куда больше, чем у женщин, мужчины зачастую не замечают переедания, не считая его проблемой. Вне зависимости от пола переедание — нездоровое явление, которое может быть симптомом других жизненных проблем.
Причин переедания существует множество — от обычной скуки до стресса.
Скука (синдром дивана и чипсов)
Иногда люди переедают просто потому, что больше нечем заняться. Только представь: все твои друзья проводят вечер с любимыми, и единственное, что остается тебе — смотреть по телевизору фильм, который ты и так видел дважды. Именно тогда и оказывается, что фильм становится куда интересней под чипсы.
Еще одна причина переедания — это так называемая еда ради еды: вкусная пища приносит удовольствие и считается одной из своеобразных форм развлечения. Впрочем, стоит задуматься о том, что переедание — вовсе не то хобби, которое принесет хоть какую-то пользу.
Стресс и раздражение
Неважно, что стало причиной стресса или эмоционального напряжения — работа, семья, учеба и так далее, — каждому человеку время от времени необходимо справляться с ежедневным стрессом. Кто-то грызет ногти, кто-то рвет на себе волосы, а большинство людей заедают стресс теми или иными продуктами.
От эмоционального переедания куда чаще страдают женщины, однако и мужчины иногда пытаются избавиться от проблем с помощью любимой еды. Стресс, негативные эмоции из-за разрыва с партнером, проблемы на работе — когда жизнь становится напряженной, многие мужчины едят, чтобы подавить отчаяние. Ощущение наполненного желудка отвлекает от проблем.
Отказ от вредной привычки
При попытке побороть вредную привычку — будь то курение или злоупотребление алкоголем — человек зачастую начинает налегать на еду. Еда в таком случае — это своеобразный способ занять руки и кажется безопасной альтернативой сигарете или алкоголю. Без сомнения, при попытке бросить курить или пить переедание — меньшее из двух зол, однако существуют и куда более полезные для здоровья способы отвлечься от тяги к сигарете.
Культурные и социальные нормы
В некоторых культурах принято есть много, поэтому для мужчин вторая, третья или даже четвертая порция считаются не только нормой, но и своеобразным знаком уважения к повару.
Кроме того, во многих культурах еда связана с разного рода общественными мероприятиями: на любом светском вечере должна подаваться еда. Наконец, попкорн во время походов в кино или чипсы и орешки с кружкой пива после работы уже давно стали чем-то абсолютно естественным, равно как и еда во время просмотра спортивных матчей. Разумеется, на спортивном стадионе невозможно найти здоровую пищу — болельщики с радостью поглощают хот-доги и пиццу вместе с пивом, а затем удивляются лишним килограммам.
В конце концов, стоит признать, что к лишнему весу у мужчины современное общество относится куда мягче, чем к полным женщинам: до сих пор идеальный мужской образ — это большой и сильный мужчина, поэтому современным мужчинам нет нужды оставаться стройными и следить за тем, что они едят.
Чтобы сделать приятное женщине
Многие мужчины едят слишком много просто потому, что хотят сделать приятное своей женщине и просят добавку, чтобы не обидеть того, кто приготовил еду.
Когда дело касается отношений, многие мужчины едят охотно, чтобы женщина не чувствовала, что ее усилия недооценивают. Вот почему многие молодожены так быстро прибавляют в весе. Впрочем, для того, чтобы женщина почувствовала себя польщенной, не обязательно так усердно налегать на еду — достаточно лишь сказать, что блюдо получилось действительно вкусным.
Как избежать переедания
Зная, почему и как часто вы переедаете, можно изменить свое поведение и следовать более здоровому стилю жизни. Изменение привычек в еде снизит риск образования сердечно-сосудистых заболеваний и приобретения лишнего веса.
Встань с дивана
Чтобы избежать переедания от скуки, необходимо выключить телевизор и найти новые занятия, которые смогут заменить еду перед телевизором — занятия, которые требуют внимания и концентрации. Еда действительно может выглядеть как хобби, однако такое хобби, без сомнения, вряд ли можно будет указать в резюме.
Занятия, способные заменить привычку есть, могут быть любыми: уроки гольфа и игры на гитаре, разгадывание кроссворда, прогулка — в общем, все, для чего не требуется диван, дистанционный пульт и пачка чипсов.
Найди другой способ отвлечься от проблем
Если переедание — способ отвлечься от стресса или эмоциональных проблем, необходимо, наоборот, сфокусироваться на проблеме, которую вы пытаетесь заесть. Поговори с друзьями или семьей, обсуди проблему, найди прямые пути ее решения — это поможет избавиться от напряжения гораздо быстрее, чем с помощью торта.
Займи руки
Если ты пытаешься бросить курить или побороть другую вредную привычку, найди отвлекающее занятие: займись футболом или выясни, наконец, как сложить кубик Рубика. Чтобы обуздать оральную фиксацию, можно жевать жевательную резинку или какие-нибудь хрустящие, жесткие фрукты или овощи.
Структурируй рацион
Обрати внимание на привычки в еде: возможно, решением проблемы станет обычное уменьшение размера порций. Выясни, каким должен быть стандартный размер порции — обычно они куда меньше, чем думает большинство людей.
Еще один хороший способ избежать переедания — составить расписание еды и избегать перекусов между основными блюдами. Одно из основных правил — разбить прием пищи на шесть небольших блюд в день вместо традиционных завтрака, обеда и ужина.
Отправься в тренажерный зал
С возрастом физическая активность мужчины уменьшается, поэтому, даже если ты переедаешь точно так же, как и десять лет назад, из-за снизившегося объема физических нагрузок эти лишние калории куда заметней. Усугубляет ситуацию и замедляющийся с возрастом метаболизм, из-за которого организм сжигает калории медленнее, чем раньше.
Сжечь лишние килограммы и увеличить уровень энергии помогут кардиотренировки, а силовые нагрузки ускорят метаболизм и помогут развить мускулатуру.
