Питание необходимо как можно лучше сбалансировать и сделать разнообразным. Необходимо есть как можно больше фруктов и овощей, отказаться от консервов и желательно есть не слишком много сладкого и соленого.
Кальций является одним из важнейших элементов. Без него костные ткани и зубы будущего ребенка. Развитие которых начинается уже с 8-ой недели беременности, могут сформироваться неправильно. Основными источниками кальция являются молочные продукты — молоко, сыр, творог, кефир — а также зеленые овощи. В белом хлебе, бразильских орехах и сардинах тоже содержится кальций. Морепродукты же являются в основном источниками жиров, поэтому желательно употреблять обезжиренные.
Потребность в белках также возрастает. Больше всего их в яйцах, рыбе, орехах, чечевице, молочных продуктах и мясе. Однако в животном мясе также много жиров, поэтому постное мясо будет более приемлемо.
Для того, чтобы ваш малыш нормально развивался после рождения, во время беременности необходимо употреблять продукты, богатые железом. Основными поставщиками этого микроэлемента являются постное мясо, рыбное филе, а также шпинат и курага. Кстати, продукты животного происхождения усваиваются намного лучше.
Сопротивляемости организма, укреплению плаценты, а также лучшему усвоению железа способствует витамин С. К сожалению, он не содержится в организме постоянно, поэтому продукты, содержащие его следует употреблять ежедневно. Этот витамин содержится в свежих овощах и фруктах таких, как помидоры, цветная и брюссельская капуста, картофель, клубника и земляника, сладкий перец, апельсин, грейпфрут.
Для нормального развития центральной нервной системы ребенка необходим такой элемент питания, как фолиевая кислота. В большом количестве она содержится в капусте брокколи, а также в арахисе, фундуке и ржаном хлебе. Если вы хотите приготовить продукт, содержащий этот микроэлемент, желательно делать это на пару, потому что нагревание неизбежно разрушит нужные полезные вещества.
Чтобы избежать запора, необходимо достаточное количество клетчатки в организме. Источниками ее являются горох, изюм, малина, курага, нешлифованный рис, макаронные изделия, а также ржаной хлеб.
Во избежание гестоза надо свести до минимума потребление соли.
Желательно также ограничить количество сахара в рационе — он почти не обладает питательными веществами, однако из-за него быстро полнеют. Его можно заменить сухофруктами. Хорошими источниками энергии является также хлеб, богатый крахмалистыми углеводами.
Как уже было сказано, прирост веса на 10-12кг — явление вполне нормальное, поэтому не следует применять физические упражнения для похудания. Для того, чтобы ребенок родился здоровым, достаточно следить за питанием.
Есть множество различных способов вычислить нормальную прибавку веса. Однако самым популярным является индекс BMI (body mass index) , который вычисляют следующим образом:
BMI = (масса тела, кг) / (рост, м)2
Например, если ваш рост 170см, а вес — 70 кг, то BMI = 70/(1,70)2 =24,2 . Если ваш BMI меньше 19,8, то обладаете худощавым телосложением, 19,8 — 26,0 центральной средним, больше 26 — тучным.
