Палео-диета вернет в древность, когда людям были неизвестны микроволновка и полуфабрикаты.
Ее разработчиками являются диетологи Оз Гарсиа и Лорен Кордейн, консультирующие голливудских звезд по вопросам правильного питания, передает СобКор.
Палео-диета призывает отдавать преимущество в питании натуральным продуктам, которые растут в дикой природе.
Как и древние люди, человек должен больше двигаться и меньше есть.
Прием пищи в этой диете предполагает небольшие порции и лишь при возникновении настоящего чувства голода. Первые результаты палео-диеты можно увидеть спустя две недели.
Авторы диеты подчеркивают, что нельзя есть много углеводов, а простые углеводы в виде сахара, газировки, фастфуда, кондитерки должны вообще исчезнуть из рациона.
Мясо в палео-диете можно употреблять только диетическое, маложирное.
Рекомендации
*В рационе должны быть волокнистые, грубые продукты – овощи, капуста, орехи, семена, плоды, листья салата.
*Грецкий орех, миндаль, фундук должны быть обязательно в рационе.
*Животные белки организм должен получать из рыбы, курицы, яиц, индейки, творога, домашних сыров.
*Не забывайте о соевых.
*В рацион следует добавить цельные зерна. Под запрет попадают мучные изделия и крупы.
* Пейте зеленый чай и сведите к минимуму употребление кофе.
* Всегда завтракайте и сделайте так, чтобы ваш сон был полноценным.
* В день выпивать на менее 1,5 литра воды (негазированной)
Примерное меню
Сразу после пробуждения: 250-300 мл негазированной воды комнатной температуры;
Первый завтрак: фруктовый салат (объем: 1-2 горсти), вареное яйцо;
Второй завтрак: яблоко, горсть свежих ягод. За 15 минут до обеда: 100 мл негазированной воды;
Обед: рыбное филе на пару, салат из листьев салата с заправкой из оливкового масла и лимонного сока. Через полчаса после обеда — стакан негазированной воды;
За 15 минут до ужина: стакан теплой негазированной воды;
Ужин: куриная грудка в любой форме приготовления, кроме гриль, на гарнир — 150-200 г вареной спаржи, с ложечкой оливкового масла;
За 2 часа до сна: салат из фруктов.
Источник: Новости Ю
Источник: neboley.com.ua
