Надо убрать из рациона сахар, строго ограничить себя в мучном, и добавить в питание много фруктов и овощей.
Вот так будет выглядеть летнее меню тех, кто хочет максимальной пользы от питания для своего здоровья:
Завтрак: 1 персик, полстакана фруктового сока, кусок хлеба, чай.
Второй завтрак: овощной салат, вареное яйцо, кусочек хлеба, стакан кефира.
Обед:овощной салат с растительным маслом, любое мясное блюдо с гарниром (кроме макаронных изделий и картофеля).
Полдник:2-3 персика
Ужин:небольшая порция рыбы (лучше вареной), овощи.
Перед сном:стакан теплого молока.
Второй вариант
Завтрак: свежие ягоды, 2 персика, кофе с молоком (без сахара).
Второй завтрак: овощной салат, небольшая порция куриного филе, чай без сахара.
Обед: куриный бульон, салат с растительным маслом, яйцо вареное, кусочек хлеба.
Полдник: 3 персика.
Ужин: сыр, чай с молоком (без сахара), кусочек хлеба, желательно черного.
Перед сном: 1 персик.
